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陆续复工复诊,防疫也要做好心理战“疫” ——佳木斯大学附属第三医院应对复工后心理调试小策略

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图片新闻
2020/03/20 20:42
【摘要】:
新冠肺炎疫情打乱了我们生活的节奏,也给我们带来了前所未有的心理压力。随着疫情防控情况逐渐变化,漫长的假期结束,重新回到工作岗位上,您是否有这样或那样的担心和焦虑?例如,担心被感染、睡眠节奏被打乱、坐立不安难以安心工作……下面我们介绍几种方法来帮助您调整复工后的状态。

 

新冠肺炎疫情打乱了我们生活的节奏,也给我们带来了前所未有的心理压力。随着疫情防控情况逐渐变化,漫长的假期结束,重新回到工作岗位上,您是否有这样或那样的担心和焦虑?例如,担心被感染、睡眠节奏被打乱、坐立不安难以安心工作……下面我们介绍几种方法来帮助您调整复工后的状态。

1积极配合。我们要做到听从安排、积极主动地配合当地政府和单位的疫情防控工作,同时继续做好个人防护,勤洗手、戴口罩、尽量减少去人流密集的公共场所。

2、适当运动。我们可以通过适当的运动来调整我们的状态,研究表明运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助,同时,还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响,我们可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善我们的情绪,还能提高我们的免疫力。

3、充足睡眠。建议大家适当运动的同时,要保证充足的睡眠,保持正常的作息时间,不熬夜、不贪玩,劳逸结合、张驰有度,逐渐回归正常的规律生活。

4放松训练。放松训练是一种简单有效的心理调适方法,试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸的方法,您可以采取舒适的姿势坐着或躺下,采用腹式呼吸进行放松训练,这样可以帮助大家缓解紧张、焦虑的情绪,放松身心,促进睡眠。

5、善于表达。如果您的情绪比较焦虑,可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受,寻求情感上的支持和理解,这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。还可以通过绘画、唱歌、运动等方式,感觉能够让自己好好表达感受就可以,这会让你感到好一些。

6、寻求帮助。如果通过自我调节而无法缓解负面情绪,并影响睡眠、饮食以及工作时,我们可以采用打电话或网上咨询的方式寻求专业人员的帮助,进行在线干预。

处于这样特殊的时期,我们都会出现一些负面的情绪,需要一段时间的调整和适应,这是一个正常过程,不必对此有过多的心理负担。我们需要接纳这个过程,接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

虽然疫情目前有所控制,正积极向好,胜利的曙光即将到来,但仍不可放松,要坚忍不拔、一鼓作气,坚定必胜信心。同时,我们还是要保护好自己,也是对这场战役的一份贡献,让我们以更好的状态来面对疫情、面对生活,以积极、乐观的心态去迎接阳光明媚、花香四溢的春天。

 

 

 

 

 

 

 

                      (办公室 吕美萱 供稿)                                                                                (责任编辑 徐伟)