新冠肺炎疫情打乱了我们生活的节奏，也给我们带来了前所未有的心理压力。随着疫情防控情况逐渐变化，漫长的假期结束，重新回到工作岗位上，您是否有这样或那样的担心和焦虑？例如，担心被感染、睡眠节奏被打乱、坐立不安难以安心工作……下面我们介绍几种方法来帮助您调整复工后的状态。

1、积极配合。我们要做到听从安排、积极主动地配合当地政府和单位的疫情防控工作，同时继续做好个人防护，勤洗手、戴口罩、尽量减少去人流密集的公共场所。

2、适当运动。我们可以通过适当的运动来调整我们的状态，研究表明运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时，还能维持轻松愉快的心情。由于疫情的影响，我们可以做一些比如瑜伽、健身操等对场地限制少的运动。这样不仅能改善我们的情绪，还能提高我们的免疫力。

3、充足睡眠。建议大家适当运动的同时，要保证充足的睡眠，保持正常的作息时间，不熬夜、不贪玩，劳逸结合、张驰有度，逐渐回归正常的规律生活。

4、放松训练。放松训练是一种简单有效的心理调适方法，试试一些身心平衡、简单易学的小方法。比如深呼吸的方法，您可以采取舒适的姿势坐着或躺下，采用腹式呼吸进行放松训练，这样可以帮助大家缓解紧张、焦虑的情绪，放松身心，促进睡眠。

5、善于表达。如果您的情绪比较焦虑，可以与您的伴侣、朋友、同事、家人谈一谈您的感受，寻求情感上的支持和理解，这种倾诉和理解能更快的让我们恢复良好的工作状态。还可以通过绘画、唱歌、运动等方式，感觉能够让自己好好表达感受就可以，这会让你感到好一些。

6、寻求帮助。如果通过自我调节而无法缓解负面情绪，并影响睡眠、饮食以及工作时，我们可以采用打电话或网上咨询的方式寻求专业人员的帮助，进行在线干预。

处于这样特殊的时期，我们都会出现一些负面的情绪，需要一段时间的调整和适应，这是一个正常过程，不必对此有过多的心理负担。我们需要接纳这个过程，接纳这些情绪有助于我们更好地生活、应对疫情。

虽然疫情目前有所控制，正积极向好，胜利的曙光即将到来，但仍不可放松，要坚忍不拔、一鼓作气，坚定必胜信心。同时，我们还是要保护好自己，也是对这场“战役”的一份贡献，让我们以更好的状态来面对疫情、面对生活，以积极、乐观的心态去迎接阳光明媚、花香四溢的春天。

                      (办公室 吕美萱 供稿）                                                                                （责任编辑 徐伟）